trening biceps

[...] Przedramienia zapomniałem zrobic bo zagadałem sie z kumplami i jakos tak wyszło Żarcie: rano nic + kawa w robocie chleb z wedliną Przed trenem makaron i jaies mięso po treningu 2 krokiety z kapustą i grzybami zapite miodem pitnym (ojciec postawił na stół to skosztowałem na przetrawienie) Wieczorem moze jeszcze cos zjem ale niekoniecznie [...]

[...] pszennych kakao i słodzik do smaku II-IV posiłku 130g piersi z kurczaka (w jednym posiłku jest mięso z udka kurczaka ) 60g ryżu /makaronu warzywa V posiłek (dzień nie treningowy) 150ml mleka 2% 30-35g wpc 80 50wafli ryżowych V posiłek (dzień treningowy , od razu po treningu ) 150ml mleka 30-35g wpc 80 140g banana 1wafel ryżowy [...]

[...] Rzutowy 20 rzutów z miejsca 20 rzutów z półobrotu 20 rzutów z obrotu I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g makaronu 7 nóżek od kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g makaronu 200g mięsa oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa [...]

[...] g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . [...]

[...] 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia: 15x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Ring row: 4x12xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg Dzisiejszy trening: 1A: wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 10x90kg, 8x90kg 1B: przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, [...]

Lece dalej z treningami. W miedzyczasie zrobilem badania krwi wiec celowo 1 trening odpuscilem tak zeby wyniki dobrze wyszly. Jutro ide odebrac. /SFD/2016/11/14/57bbb944c6aa4d5fa814fe13495b8b1c.jpg W weekend nieco poimprezowałem , ale na formie się raczej nie odbiło. Jedynie lekko podlało od słodyczy %-) Trening czwartkowy: Cieszy, że moge już [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

Dzień 12.01.2020 - rano 30min. Cardio , nogi takie obolałe aż ciężko było kręcić xd , Później poleciałem na trening pleców i biceps , mega mega trening , żeby tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w [...]

Dzień 02.02.2021- bardzo dobrze przespana noc , Rano zakręcone 30min. Cardio , szamka i jazda na trening pleców i biceps , co to za trening to szok , wszystko weszło cudownie :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]

Dzien 07.06.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , szamka i trening Pull znowu z kumplem :D , kolejny trening i znowu daliśmy ognia , biceps to już na oparach wchodził :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max [...]

Dzień 11.09.2021 - kolejny ranek zaczęty od cardio w terenie z psiakiem :) , później trening klatki i biceps razem z kumplem , mega trening , czucie i pompa woow , 14-22 praca i odliczanie do urlopu xd Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. [...]

[...] chociaż ostatnio nawet w dniu biceps-triceps przerwa wydaje się być za krótka;-) 30.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 131/73/178 1878kcal założenia: 135/65/190 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-30 +melisa, herbata czarna, kawa 31.12 TRENING: Trening z Bziubziuś:-) MC [...]

1.2. SPLIT Jak sama nazwa wskazuje trening ten zakłada "rozdzielenie" partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, [...]

[...] + ogórek 2.09:00 - kurczak + jabłko + oliwa 3.11:30 - serek wiejski 250 g + kanapka z szynka(razowy) 4.13:30 - dwie miarki białka MRM 5.15:30 - kurczak + pól woreczka ryżu trening 6.19:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + tortilla(kurczak + warzywa) 7.22:00 - Twaróg połtłusty 250 g Suplemetacja Do śniadania: witaminy + omega + glukozamina Przed [...]

[...] warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serek wiejski + kapka(czarny chleb + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu trening - po banan 19:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + banan + rodzynki 3089kcal(324b/299w/61t) Suplementy: rano - witaminy + omega + [...]

[...] + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa trening 19:00 - 65g ryżu + jogurt jogobella 330ml + oliwa z oliwek 19:30 - 65g białka 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek 3153kcal(289b/104t/258w) [...]

[...] sztangą 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3s 12 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 powt. Po treningu 20 minut steppera. TRENING 14 maja. Nogi -przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4s 12/10/8/6 powt. -wypychanie nóg jednonóz na suwnicy 2s 12/10 powt. -wypychanie nóg [...]